効果を最大限に発揮させるプロテインを飲むタイミング

こんにちは。すずまる（＠suzumaru1250)です。

今回は前回の記事に続きプロテインの基礎知識第2弾としまして、

プロテインを飲むタイミングについてご紹介していこうと思います。

プロテインを飲む目的は人それぞれですが、

「適切なタイミング」があるのをご存じでしょうか。

正しいタイミングでのむことでさらに効果を高める事が出来ます。

すでにプロテインを飲んでいる方もこれから生活に取り入れていこうと

考えてる方もよかったら参考にしてみてくださいね。

プロテインを飲むタイミングとは？

プロテインを飲むには「3つの最適なタイミング」があると

言われています。それが「運動後」「朝」「就寝前」です。

「運動後」に飲むといいと言うのは誰しもがご存じかと思います。

それぞれのタイミングがなぜいいのか詳しく説明していきます。

運動後

筋肉が大きなダメージを受けた状態。

ダメージを受けた筋肉を回復させるには多くのエネルギーを必要とします。

そこで一度は耳にしたことがある「ゴールデンタイム」の登場です。

このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が修復しようと

栄養をとりこみやすくなっているタイミング。

血液中にタンパク質が豊富に存在していると身体作りが効率よく行えるのです。

しかしこのゴールデンタイムは運動後30分～45分ほど。

このタイミングを逃してしまうとタンパク同化が元の働きに戻ってしまうのです。

タンパク同化って？

➡体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のこと。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位

人の身体には無数のアミノ酸が存在し日々タンパク質の合成、分解を

行っているんですよ。

このタンパク同化が運動後の30分～45分間以内は3倍にＵＰすると

言われているんです。

なのでこのタイミングにプロテインを摂取することをおすすめします。

とは言ってもあくまで健康補助食品なので、同じタイミングで炭水化物や

タンパク質を中心とした食事も取れるとなおいいですね。

朝

朝起きてすぐのプロテインは栄養バランスの改善に向いています。

朝目覚めた時、人間の身体は水分や栄養が全般的に

不足している状態にあります。もちろんタンパク質も。

夕食を早めに済ませている方ですとなおさら食間が長いことになります。

とは言っても忙しい現代人にとって朝食で肉や魚、豆類といった

タンパク質をたっぷり含んだ朝食をとることは中々難しい。

準備する時間があれば寝ていたいと思うのが現実です…。（笑）

そういった観点からも手軽にタンパク質が取れるプロテインはおすすめ。

身体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝補ってあげたいですね。

就寝前

人は眠っている間、絶えず成長ホルモンが分泌し続けています。

成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるものでトレーニングと

切っても切れない関係にあります。

そんな成長ホルモンの分泌を促してくれるのがタンパク質を構成するアミノ酸。

そこで就寝前にプロテインを摂取することは成長ホルモンの

機能を高めることに繋がります。

しかし、シェイプアップしたいからと言って空腹のまま眠りにつくと

成長ホルモンがうまく働かず傷ついた筋肉を十分に修復できない

可能性もあるのです。

加えて、就寝直前の摂取は胃に負担がかかってしまうので

摂取する場合は就寝1時間前ぐらいに済ませておきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 今回はプロテインを飲む最適なタイミングについてご紹介しました。

効果を最大限に発揮するタイミングは「運動後」「朝」「就寝前」

健康的な身体作りのために、ぜひこれらを意識して摂取してみてください。

プロテインはトレーニングや健康的な生活を送るための強い味方です。

タイミングを見極めて効果的にプロテインを活用してきましょう！

本日もご覧頂きありがとうございました。